養(yǎng)生秘笈 幫你趕走經(jīng)期惱人的麻煩(3)

  女人經(jīng)期飲食八大原則

  1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重身體的各種不適。

  2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。

  5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

女人經(jīng)期飲食八大原則

  7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  8、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品

養(yǎng)生秘笈 惱人 經(jīng)期 
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