20分鐘美臀方案 打造性感電臀
對于愛美的妹妹們臀部存在贅肉是覺得不容忽視的,下面是一組獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鐘連續(xù)地做這套練習,每周三次。堅持下去,不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時,堅持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側(cè),將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動,心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數(shù)4秒。重復這個動作12個來回,換右腿。
提臀
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉(zhuǎn)動,使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側(cè)。
桑巴旋風
后一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現(xiàn)的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。
向前、向后、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放松。OK!大功告成!
提示:這組美臀操一定要堅持練習哦,不久你就會看到效果的。
結語:以上的方法不難學吧,只要堅持下去,你就能練就性感小電臀哦!趕快動起來,讓別人去羨慕去吧!