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編者按:愛美是人的天性,但是有些MM塑造身材的時候卻忘記了,臀部也是很重要的塑身部位哦!
2個瑜伽動作 讓臀部又緊又翹
瑜伽兩個簡單的瘦身動作,專為OL設(shè)計的動作,能有限燃燒因久坐而堆積的頑固脂肪和臀部擠壓變形的狀況進(jìn)行改善。
相信你很討厭那該死的久坐,討厭那做不完的工作和讓你時刻面對著刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補救,所以不必太擔(dān)心。
盤腿前彎式
功效:延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉,美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動作分解:
1. 雙腿自然盤腿,尾椎下方墊一條毯子,雙手放在膝蓋上。
2. 吐氣,身體往前延展,雙手肘撐地。
3. 身體進(jìn)一步往前延展,讓額頭碰地,保持呼吸,停留1~2分鐘。
注意:停留時坐骨不離地,盡量往地板上沉,背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效:延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群,減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解:
1. 左腳在前膝蓋彎曲,左臀坐地,右腳往后延展,雙手微微推地,十指張開,背部往上延展。
2. 身體往下延展,手肘撐地,手掌向上。
3.吐氣,從尾骨出發(fā)延展背部,讓額頭貼地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分鐘后再換邊。
注意:
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲,不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。