肩胛骨活動操 收緊上半身線條
如何令上半身充分燃燒脂肪，減掉贅肉，變得更有骨感呢？答案就是肩胛骨“行走”減肥操！小編告訴你，通過平日步行時充分收緊上身肌肉，活動肩胛骨，刺激周圍的深層肌肉，令褐色脂肪燃燒起來，想上身變SLIM就是這么簡單！
Step 1 屏氣站立
挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。
Step 2 肩胛骨運(yùn)動
1.全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動起來。
2.挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。
Step 3 劃臂運(yùn)動
1.雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。
2.后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。
