在肩部向脊背中央施力的同時(shí)，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周圍的肌肉，背部肌肉會(huì)有酸痛的感覺(jué)。
肩部下落的同時(shí)要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺(jué)，延長(zhǎng)自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。
后，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態(tài)釋放出來(lái)。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉，緩解肩部關(guān)節(jié)僵硬疼痛癥狀。
肩部的鍛煉有利于促進(jìn)肩部以上的血液循環(huán)，改善淋巴流通，老化廢物可以及時(shí)排除體外，對(duì)于改善面部浮腫也有很好的效果。
無(wú)論在職場(chǎng)還是在自宅，只要感覺(jué)肩部疲勞，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行肩部減壓練習(xí)，每次進(jìn)行5~10次。練習(xí)后，感受到肩部與平時(shí)相比位置下降為佳。
?。?）站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。
?。?）將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來(lái)，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。
?。?）從身體背面看兩個(gè)肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，并且胸部充分打開向外闊。
（4）肩胛骨本身也要成直立狀態(tài)。讓周圍的肌肉充分緊張起來(lái)。
剛開始會(huì)感到肩部僵硬，無(wú)法很流暢的做動(dòng)作。慢慢堅(jiān)持，按照鏡子前的站姿進(jìn)行日常的訓(xùn)練，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來(lái)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眼神的變化，會(huì)更加有神，更加自信。
平時(shí)生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恒才是關(guān)鍵。
結(jié)語(yǔ)：學(xué)會(huì)了肩部活動(dòng)操，不僅僅對(duì)肩部好，而且也讓你更有女人味也變得更性感哦！
