中老年人如何預(yù)防心腦血管疾病
一、飲食多樣化
正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過(guò)多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚(yú)蝦等。
二、適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒(méi)什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬(wàn)次心跳。所以適量運(yùn)動(dòng)有益心臟健康，而有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。
三、改正不良習(xí)慣
戒煙：吸煙能促使與加重動(dòng)脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預(yù)防心腦血管疾病的角度上來(lái)講應(yīng)該戒煙。戒酒：偶爾少量飲酒是有助于預(yù)防心腦血管疾病的，而且好是葡萄酒，但長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則會(huì)起到相反的作用，所以戒酒也是預(yù)防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過(guò)多可致水鈉潴留，血壓升高。鹽分?jǐn)z入應(yīng)為每日6克以下宜。
四、藥物預(yù)防
40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病癥的易患因素者，應(yīng)積極主動(dòng)采用藥物預(yù)防，將風(fēng)險(xiǎn)控制在安全水平上。如長(zhǎng)期口服小劑量阿斯匹林（75~`100mg），就有預(yù)防血管疾病的作用。當(dāng)然如果從預(yù)防角度上講，市場(chǎng)上納福健納豆膠囊的效果會(huì)更明顯，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠(yuǎn)離心腦血管疾病。
心腦血管疾病冬季保健法
首先，心腦血管疾病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)合理的用藥是預(yù)防疾病發(fā)作的關(guān)鍵。同時(shí)，要注意生活中的自我調(diào)節(jié)和保健，其中包括：
慢起床
應(yīng)在清晨醒后養(yǎng)神5分鐘后再起床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病。所以，老年人在睡眠醒來(lái)時(shí)須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再緩慢起床，以減少心腦血管疾病的發(fā)生。冬季心腦血管疾病的高發(fā)原因都與血壓的驟然波動(dòng)有關(guān)，因此，有高血壓病史者，保持血壓平穩(wěn)，防止血壓波動(dòng)至關(guān)重要。保持血壓平穩(wěn)的關(guān)鍵：定期監(jiān)測(cè)血壓，規(guī)范服藥，高血壓病人一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。另外，冬季時(shí)第一次服藥一定要在晨起時(shí)服，不要吃完早飯?jiān)俜?/p>
生活規(guī)律，注意保暖
冬季早晚溫差較大，中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，不要過(guò)早去晨練，好在早飯后9～10點(diǎn)鐘風(fēng)和日麗時(shí)再鍛煉，多曬曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收，在外出活動(dòng)時(shí)還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因?yàn)檫@些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。
適量運(yùn)動(dòng)
要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺(jué)良好為宜。同時(shí)要保持大小便暢通。避免情緒大起大落。此外王振濤建議：高血壓病人，一定要定期復(fù)診。
結(jié)語(yǔ)：天氣嚴(yán)寒，大家一定要做好保暖，早睡早起不熬夜，雖然冬天氣溫低也不要窩在家中，多出去走動(dòng)呼吸新鮮空氣！
