女性下雪天養(yǎng)生保健攻略(3)

  怕冷女性如何調(diào)養(yǎng)寒性體質(zhì)

  肉類:

  代表食物:狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為佳。

  調(diào)養(yǎng)原理:它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,產(chǎn)熱量多,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。

  根莖類:

  代表食物:胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。

  調(diào)養(yǎng)原理:據(jù)研究,女性尤其是老年人怕冷與機體內(nèi)無機鹽缺乏有關??蓪⑺鼈兣c肉類御寒食物摻雜食用。

  含鐵食物:

女性下雪天養(yǎng)生保健全攻略

  代表食物:動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

  調(diào)養(yǎng)原理:缺鐵性貧血的女性容易怕冷,因此應多食一些含鐵的食物。

  含碘食物:

  代表食物:海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富,不妨選擇食用。

  調(diào)養(yǎng)原理:人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產(chǎn)熱效應,而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”,碘卻得靠外界補充。

  含維生素食物:

  代表食物:維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體寒冷的適應能力。

  調(diào)養(yǎng)原理:低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應及時補充。因此,冬季應適當增加動物肝臟、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

  含鈣食物:

  代表食物:牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

  調(diào)養(yǎng)原理:醫(yī)學研究表明,怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關,尤其是缺鈣,會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。

  含蛋氨酸食物:

  代表食物:富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。

  調(diào)養(yǎng)原理:低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來提供。

下雪天 養(yǎng)生保健 冬季養(yǎng)生 
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