睡眠不實，精力差是很多高三學生的共性問題。那么如何解決呢？有哪些調(diào)節(jié)睡眠的方法？現(xiàn)整理如下：
1．擺動法：
自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。
2．體滾法：
坐于床的中央位置，雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復20次左右。
3．松緊法：
仰臥床上，先將左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復以上動作。然后放松平躺床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著。
4．自我按摩：
和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處3分鐘，那里就是風池穴。后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
5．運用中國傳統(tǒng)健身方法調(diào)節(jié)自己：
睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
6．按摩法：
睡覺前可用雙手按摩雙耳輪到發(fā)熱為止。
7．足底自我擊打：
左拳擊打右足底，右拳擊打左足底，如此反復，以足底發(fā)熱為止。
總結：睡眠不好是令白領很頭疼的事，沒有好的睡眠就沒有精力去對待工作。那么，要想好的睡眠這些方法要牢記，要有科學的生活習慣，改掉影響睡眠的一些行為，確保你有個好睡眠。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
