1 男性更年期體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì) 和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚(yú)、兔肉等為輔，牛奶和豆類不 光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素?？沙Ｊ?。
2 飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3 晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食 。
4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的 更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。
6 出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多 攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 同時(shí)，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。
總結(jié)：男性更年期也是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，只是常時(shí)間的被人們所忽略，男性進(jìn)入更年期身體的健康狀況就大不如從前了。那么，只要有好的調(diào)節(jié)方案就可以改善這種癥狀。男人們也該多關(guān)注自己的身體，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)調(diào)節(jié)，平時(shí)的日常生活習(xí)慣也非常重要。（作者孔令謙 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
