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第一章：家務(wù)運(yùn)動(dòng)兩不誤就能輕松降血壓
編者按：高血壓在我們現(xiàn)代人的眼中已經(jīng)不是什么較嚴(yán)重的疾病了，所以也沒有引起大家的重視。但是高血壓這個(gè)疾病也是不可忽略的，因?yàn)樗坏┓钙饋淼脑?，也?huì)危及到你是生命哦！
家務(wù)運(yùn)動(dòng)兩不誤就能輕松降血壓
飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，收拾一下家務(wù)，既能增加身體能量的消耗，又能使體內(nèi)脂肪不聚集。
不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，收拾一下家務(wù)，既能增加身體能量的消耗，又能使體內(nèi)脂肪不聚集。
一、洗刷碗時(shí)邊吐氣
邊抬后腳跟，吸氣落下。
二、擦地板時(shí)
邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時(shí)右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動(dòng)作相同。反復(fù)做8次。
三、買東西時(shí)
兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。
四、擦玻璃時(shí)
腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然后邊吐氣邊伸直。
五、原地踏步
兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動(dòng)。連續(xù)踏步30次左右。
六、腹背運(yùn)動(dòng)
立正，兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)重復(fù)做16-20次。
七、原地跳躍
立正，兩腳跳成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉;兩腳跳成開立。同時(shí)兩手叉腰。連續(xù)跳20一30次。
