上班族打網(wǎng)球的方法
成天上班下班的你,是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結(jié)婚, 腰部卻有一圈脂肪?并且時(shí)常覺得疲倦頭痛,精神不好?這就是缺少運(yùn)動的緣故。
近幾年,女子網(wǎng)球運(yùn)動在世界各地積極展開。穿著白色球衣,沐浴在陽光之下,矯健的身手,靈活的步伐,配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材,多么吸引人??!想不想試試看呢?下面介紹一些網(wǎng)球常識及基本動作。
網(wǎng)球用具
做任何運(yùn)動,都需要有事先的準(zhǔn)備工作,打網(wǎng)球當(dāng)然也不例外。“工欲善其事,必先利其器”,網(wǎng)球的用具也是不可缺少的。
還沒打球之前,重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準(zhǔn),在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性,球拍的重量以360—370克左右較為適宜,太重的話會吃不消。球柄上通常有一個(gè)“4A”或“3E”的記號,上面的數(shù)目字,從1—5,是表示球柄的寬度代號,而下而的英文字母A—E,則是表示球柄彈性的代號。A是堅(jiān)硬的,E是柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍,一般都以寬度在2—3之間,而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種,一是鋼鐵制的,優(yōu)點(diǎn)是彈性較好;一種是木制品,優(yōu)點(diǎn)是制球力佳;另一種是時(shí)下非常流行的玻璃纖維制品,兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn),所以很受歡迎。
其他的用具,如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動衣等,平常的運(yùn)動器材店都有售,你可以選擇適合的購買。 運(yùn)動衣以能使身體的動作靈活者為佳,如果想別出心裁,也可以自行設(shè)計(jì)。
準(zhǔn)備運(yùn)動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后.別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動。做過準(zhǔn)備運(yùn)動,才能使身體柔軟,四肢靈活,很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運(yùn)動:
1、兩腿張開,左右腿交互做伸膝及屈膝之動作,可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏,彎腰,兩手扶住膝蓋,使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上,蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉,從前面往后仰至大伸展度。
5、兩腿伸開,右手高舉過頭,身體向左傾,換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉,上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操,亦可供缺少運(yùn)動者,每日在家做數(shù)分鐘。