健康兩食譜 享受小蠻腰(4)

  5分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng) 天天享瘦

  使腰變細(xì)的毛巾操必備用品:毛巾一條。

使腰變細(xì)的毛巾操必備用品:毛巾一條

  1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。

  2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。

  3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì),向左右轉(zhuǎn)動(dòng),臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止,少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí),臉朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。

  矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品:長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條,浴巾2條。

  1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長(zhǎng)的一邊折三折,再卷成筒狀。

  2、仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放松5-30分鐘,腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng),效果會(huì)更好。

  消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

  1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開(kāi)與腰同寬。

  2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手枕在腦后。

  3、 邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之后,吸氣,憋住,直到憋不住時(shí),恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。 注意:兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。

邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,并伸殿跟腱

  強(qiáng)化腹肌伸展操

  1、仰躺著,兩臂兩腳分開(kāi)呈大字形。

  2、肩膀盡量貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。

  3、上半身保持不動(dòng),伸展跟腱往上抬10厘米,數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效。

  總結(jié):看完小編以上介紹,我想大家細(xì)腰收腹不用愁,只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細(xì)腰保健方法,那么擁有完美迷人的纖細(xì)美腰將不再是問(wèn)題了,趕快試試吧。

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