中年人恢復(fù)精力八大妙法
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習(xí)讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。
沉思
找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松、閉上眼睛，想象一個(gè)“一”字。當(dāng)其它想法侵入時(shí)，集中精力，再去想“一”字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。
在一天的開(kāi)始，來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開(kāi)、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。可重復(fù)做數(shù)次。
尊重你的生物鐘
有的人早晨時(shí)精力旺盛，而有些人晚上精力好。找出你的“黃金時(shí)間”，把你重要的工作留到你“高能量的時(shí)間”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在中午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開(kāi)大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見(jiàn)，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(zhǎng)，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚(yú)和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
多曬太陽(yáng)
陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
我們一天搬運(yùn)的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，就不會(huì)那么疲勞。下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里———因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的身體偏離中心。
檢查你的睡眠
習(xí)慣睡眠多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每天多睡1個(gè)小時(shí)。
