跑步策略要選好 不喘不累保健康

  目錄:

  第一章:冬天怎么跑步才健身?

  第二章:專家告訴你怎樣跑步不難受

  第三章:跑步的時候多少步頻才有健身作用?

  第四章:健身跑步保持小腿的美感

  第五章:跑步可以消除沮喪情緒

  編者按:跑步是我們常見的一項健身運動了,也是很實用很簡單的運動。冬季這樣寒冷的季節(jié)里特別適合跑步,今天小編就給您詳細的介紹一下冬季如何跑步達到健身的效果快好,大家快來看看學學,讓我們科學跑步吧。

  冬天怎么跑步才健身?

  寒冷的冬季已經(jīng)到了,但是鍛煉身體依然不能減少,很多地區(qū)會出現(xiàn)千里冰封、萬里雪飄的情景,那么在這樣的情況下該怎么樣去選擇呢?下面,為您介紹冬季跑步的幾種方式。

  1. 冰雪覆蓋如何跑步?

  解決方法:選擇積雪結(jié)實的道路,需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線,若是地面都結(jié)冰,則不宜外出跑步。

  2. 天氣太冷,呼吸困難?

  解決方法:研究表明,即使在零下的溫度跑步,也不會傷害肺部。有些跑步者可能會在直接呼吸冷空氣時感覺喉嚨受刺激,這不難解決,戴一條圍巾、或者滑雪面具,通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。

  3. 雙腳太冷,身體僵硬?

  解決方法:很多跑鞋都設計得透汗清涼,因此冬季應該尋則穿厚襪子,隔絕寒冷。

  4. 如何選擇跑步線路?

  解決方法:首先,要確保跑步的地面穩(wěn)固,例如選擇清掃了積雪的街道,但同時需要留意交通情況,并且小心“黑冰”。如果人行道已經(jīng)清雪,則是第一選擇。找到一條平坦的道路,放慢速度,確保盡快熟悉道路情況。

  5. 路上有冰?

  如果路都被冰封,那么也有終極解決方法——在家鍛煉,或者在室內(nèi)鍛煉。如果你能配備跑步機,或者能去有跑步機的地方,那么毫無問題。如果沒有機器,跑樓梯、或者在家里周圍跑跑,也未嘗不可。

  有了以上5種解決方法,冬季跑步健身已經(jīng)不再成為問題了,那么就趕快行動起來吧。找到適合自己的跑步健身方式,讓這個冬天過的更輕松。

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