現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，常見(jiàn)的就是塑造身型，還可以有效的增強(qiáng)人們抗壓的能力，不過(guò)我們要知道跑步是有很多禁忌的，方法不對(duì)對(duì)身體有危害，跑步之后吃什么對(duì)身體比較呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一：身體塑形
經(jīng)常跑步能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)個(gè)人體質(zhì)，身體才是革命的本錢，人們長(zhǎng)時(shí)間的跑步能夠讓患病的幾率降低。有研究顯示，跑步超過(guò)20分鐘之后，身體的脂肪開(kāi)始燃燒，如果說(shuō)能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，那么能夠幫助人們達(dá)到塑型減肥的目的。
要知道人體在跑步的同時(shí)，身體中90%以上的肌肉也在處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，所以說(shuō)此時(shí)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，也都在活動(dòng)之中，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)讓身體的血液循環(huán)和新陳代謝也在快速的流動(dòng)，所以說(shuō)跑步的時(shí)候，身體也在充沛的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
通過(guò)跑步體脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通過(guò)跑步逐漸獲得標(biāo)準(zhǔn)身材，增肌訓(xùn)練者，通過(guò)跑步也可以讓身體甩掉多余脂肪，讓更加健碩有形。
二：增強(qiáng)耐力
長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跑步能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)心肺功能，主要是因?yàn)樾呐K勃起的速度和頻率會(huì)有明顯的增加和擴(kuò)大，此時(shí)人體的吸氧率也會(huì)隨之更加充盈。心肺功能指標(biāo)也隨之大幅度提升，堅(jiān)持跑步能夠讓人們?cè)谌粘Ｉ钪械膶W(xué)習(xí)、工作、精神上、體力上都非常富有精神活力。
三：增強(qiáng)抗壓能力
眾所周知，跑步是一種很好的壓力釋放方式。工作壓力大的時(shí)候，跑一跑步能釋放大半的壓力，跑完步?jīng)_個(gè)溫水澡，周身都會(huì)感到輕松舒暢。所以，當(dāng)生活壓力，工作壓力，情感壓力得不到釋放的時(shí)候，去跑一場(chǎng)步吧，它會(huì)讓你的壓力通過(guò)毛孔混雜著汗水一同排出去。然后，繼續(xù)體驗(yàn)這美滋滋的生活。
四：改善懶癌并發(fā)癥
剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，很多人會(huì)比較抗拒，但是時(shí)間久了，你會(huì)愛(ài)上跑步。真正艱難的來(lái)自跑步初期，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)感到喘不過(guò)氣，也就很容易放棄。但一旦堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)愛(ài)上那種腦袋放空的感覺(jué)。一時(shí)的跑步不會(huì)改變太多，但長(zhǎng)時(shí)的堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步帶給你很大的改變，能讓自己變得更加的堅(jiān)毅和執(zhí)著。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
