老人要注意身體姿勢的正確
站立姿勢
老年人站立時,軀體應自然、平穩(wěn)、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時,重心應在兩下肢,不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動,保持肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶的正常功能,以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿,可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形,是老年人健康與否的重要標志。
坐的姿勢
通常有端坐、靠坐和盤坐,老年人可根據(jù)習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長,否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時,應注意動作輕緩、平穩(wěn),姿勢要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松,兩手合攏放在腿上,或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲,雙腳并攏。不要含胸弓背,也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習慣,否則會影響下肢血液循環(huán),造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人,應注意適量的全身體育活動,坐一段時間后,應起來走動一下,調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負擔,此外,要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢
側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對兩千多位老人的調(diào)查,60%~75%的老人睡眠時,習慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫,有益于胃腸蠕動。當然,無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸,應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些,高度以側(cè)臥時頭部與軀干保持同一水平為準,不然,可能會引起腰痛或頸肩痛。
走動姿勢
老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然,上身要挺直,兩臂自然擺動,步幅適中,走起來均勻有力。行走時,腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運動的加強,會使肺活量增加,肺功能加強。適度的行走,還能促進血液循環(huán),幫助消化,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
總結:老年人的健康問題逐漸成為社會的主要問題,人到老年身體就會發(fā)生一系列的改變,所以,老人的養(yǎng)生保健很重要,老年人不僅要有好的生活飲食習慣還要有好的身體姿勢,趕緊來學習下吧。