男性養(yǎng)生不容錯(cuò)過(guò)的五大要訣

  目錄

  第一章:男性冬季養(yǎng)生的“五大秘訣”

  第二章:20種生活習(xí)慣讓男人元?dú)獯髠?/a>

  第三章:專(zhuān)屬男人健康餐

  編者按:男人都是不太在意自己的身體狀況,每天為生活工作忙碌,就是在不經(jīng)意間一些生活上的小事影響了你的健康,有的男人子認(rèn)為很正常的深生活習(xí)慣就是危害你健康的罪魁禍?zhǔn)?。那么,線面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人的養(yǎng)生要訣吧。

  男性冬季養(yǎng)生的“五大秘訣”

  1.補(bǔ)充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn),還要補(bǔ)充維生素A,佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

男性冬季養(yǎng)生的五大秘訣

  2.按摩3個(gè)穴位

  通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

  3.經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

  4.每天洗手上限8次

  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí),在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí),手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

  5.冬季多睡1小時(shí)

  良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái),第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。

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