冬季運動減肥 讓你瘦的健康(2)

  方法八:嘗試一下番茄汁開胃

  在晚餐之前,試著喝了一杯冷凍番茄汁。西紅柿富含鉀等礦物質(zhì),能有效減少水腫,所以你不會在餐后覺得臃腫和浮腫。

  方法九:分割你的膳食

  如果你習(xí)慣在晚上10點以后吃點零食或者夜宵,那么在正常晚餐時吃平時飯量的一半吧,把剩下的一半留給10點以后吧。吃得晚永遠(yuǎn)不會成為你發(fā)胖的原因,關(guān)鍵是你吃了多少,所以把一餐的能量分配給兩餐,你完全可以在享受美食的同時不必?fù)?dān)心體重問題。

  方法十:計算每天攝入的熱量

  體重增加是因為卡路里的攝入量過多,所以減肥就是要保證你攝入的熱量不要超過你身體需要的。女性輕體力活動者一天不超過1600卡路里,因此吃那些你喜愛的飯菜??和食物吧,不要讓你卡路里超標(biāo)。

  方法十一:微波水果甜點

  大多數(shù)水果,像菠蘿、芒果等,加熱時味道更甜。嘗試把你的混合水果沙拉微波一分鐘并加入酸奶,你會吃得比較慢,而且感覺很飽哦。

  方法十二:成為一個早起的鳥兒

  早晨鍛煉會喚醒身體的皮質(zhì)醇激素,它使得我們精力旺盛。有研究發(fā)現(xiàn),早起鍛煉的人比那些到晚上才鍛煉的人上班時抑郁和情緒低落的現(xiàn)象少得多。

  方法十三:不要吃放在側(cè)盤里的東西

  吃飯時,只吃放在面前的食物吧。當(dāng)看到旁邊面包籃里的面包時,想象下,一卷或片面包、黃油或橄欖油、蝦片可以讓你多攝入300卡路里的熱量,你還敢動手么?

  方法十四:檢查標(biāo)簽

  感覺到餓了嗎?那些低熱量的零食可能僅僅是一種假象。低脂薯片的標(biāo)簽上只包含28克馬鈴薯(一盎司),但是卻含有140卡路里的熱量。正常的馬鈴薯是每盎司50卡路里,但是飽腹感比等重量的薯片高多了。難怪吃了這樣一個小點心后你會感到餓了!

  方法十五:喝牛奶

  乳品中含有的鈣已被證實有助于身體燃燒脂肪。3個月內(nèi),喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人減少了11磅體重。

健康塑身 冬季減肥 減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...