冬季注重養(yǎng)生 警惕身體“感冒”(4)

  天冷走路保體溫簡單又有效

  近日,全國很多地方遭遇寒潮襲擊,不少人想出些御寒的辦法卻仍感到冷。其實(shí),這在很大程度上是不運(yùn)動所致。而步行就是在寒冷中保持體溫的一個(gè)好方法。

  當(dāng)體溫在37℃左右時(shí),人體各項(xiàng)機(jī)能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)環(huán)境氣溫很低時(shí),人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失,機(jī)體會把血液運(yùn)送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會為了防止熱量散失而關(guān)閉,血管的這種收縮會導(dǎo)致凍瘡。當(dāng)體溫降至35℃以下時(shí),會出現(xiàn)低體溫癥。

  運(yùn)動是保持體溫基本的方式。這種運(yùn)動可以是不自主的(如顫抖),也可以是自主運(yùn)動。如果你在不自主地顫抖,就表明你的體溫已嚴(yán)重下降。如果這時(shí)你正在休息,那就開始走路吧,因?yàn)樽呗窌岣吣愕捏w溫。

  人們?nèi)菀缀鲆曥o止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站著聊天,體溫就會很快下降。這時(shí),你需要多穿幾層衣服或是找個(gè)避風(fēng)的地方,并保持運(yùn)動。

  如果你準(zhǔn)備在天氣寒冷的時(shí)候步行,那么,你應(yīng)該先做準(zhǔn)備和放松活動。因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時(shí)間預(yù)熱。

  如果你想在天冷的時(shí)候外出,一定要吃足夠的碳水化合物,還要記得喝足夠的水。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能,把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量,而水是能量的載體。

冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生小常識 感冒 
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