十五個飲食秘訣 不必餓肚子也有魔鬼身材(6)

  7個飲食減肥招 冬季吃飽也不胖

  談到減肥,如果一味地少吃,或盲目地不吃,真的能讓你在短時間內(nèi)瘦下來,但是聰明地減肥就是要吃飽的同時學(xué)會攝取足夠的“營養(yǎng)”和減少“熱量”的吸收。其實,減肥真的不必餓肚子呢!

  聰明1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少

  據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言之,晚上吃的較容易“堆肥”,不吃早餐并不會對減肥有助益。

  聰明2、口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或番茄醬等調(diào)味料

  雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可就完全無從談起了,因為舉凡油、鹽、糖、味精等調(diào)味料,皆是高熱量的!如果你是習(xí)慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。

15個飲食秘訣 不必餓肚子也有魔鬼身材

  聰明3、選擇較費事的食物

  如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

  聰明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

  聰明的用餐法,應(yīng)是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

  聰明5、吃過東西后,馬上刷牙

15個飲食秘訣 不必餓肚子也有魔鬼身材

  吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!

  聰明6、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食

  零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看電視時,否則一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

  聰明7、感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍饑餓來得好

  一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3-4頓小餐更易使人發(fā)胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故應(yīng)避免過度饑餓后大吃一頓。

  結(jié)語:有了這些妙招,愛吃美食的MM們就再也不必為身材擔(dān)憂了哦~只有我們聰明的吃,就能將肥肉杜絕在身體之外!

飲食減肥 飲食秘訣 餓肚子 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...