冬季擺脫粗腿厄運(yùn) 幫你養(yǎng)成小鳥腿(4)

  4、來個(gè)蹲馬步吧

  這個(gè)動(dòng)作超簡單的,只是看似簡單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作,但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

  左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的),不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限,有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。天呀,累到爆!

  就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝蓋喔,這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

  5、腿部開合運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)姿勢真的很丑,同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作,可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉,不會松垮垮的。

  這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢,這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦!

  6、常常按摩大腿

  我非常提倡按摩,加上之前去泰國游玩的時(shí)候,幫我按摩的阿姨都說:按摩可以舒壓、減肥很健康,加上精油跟按摩霜的輔助,效果也會事半功倍!

  所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按,或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間,我有事沒事都會按摩大腿還有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯?。?/p>

冬季減肥 小鳥腿 瘦腿的最快方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...