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編者按：性感苗條的身材誰(shuí)都想擁有，可到底怎么才能擁有完美身材呢？關(guān)鍵還是靠方法，啞鈴是現(xiàn)實(shí)生活中常見(jiàn)的一種健身器材，它就是能幫你完成心愿，只要你正確的使用它。
簡(jiǎn)單練啞鈴 輕松去贅肉
1.負(fù)重展臂（上臂內(nèi)側(cè)練習(xí)）
動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開(kāi)，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢(shì)。
2.二頭肌舒展
動(dòng)作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)，雙肩放松。
動(dòng)作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢(shì)。
