三級(jí)備戰(zhàn)：藥食安排發(fā)令要訣“慎重細(xì)致”
冬瓜“壞肚” 不可不信
干燥是冬季典型的氣候特點(diǎn)，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。
中醫(yī)理論認(rèn)為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失于滋潤(rùn)，傳導(dǎo)失職，出現(xiàn)大便干燥秘結(jié)，難以排出。
此外，胃也有喜潤(rùn)惡燥的特點(diǎn)。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵?jǐn)_，虛熱易生，熱郁于胃，導(dǎo)致胃氣失和。所以在整個(gè)冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調(diào)養(yǎng)。
總的來說，飲食選擇應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進(jìn)餐定時(shí)定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后應(yīng)盡量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤(rùn)，但在冬季食用則易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。
四級(jí)備戰(zhàn)：運(yùn)動(dòng)鍛煉發(fā)令要訣“把握尺度”
找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)平衡點(diǎn)
冬天的氣候特點(diǎn)讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節(jié)”。趁著入冬時(shí)節(jié)，伴隨微風(fēng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人體抵抗力，還可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，使氣血調(diào)暢。
不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)。
專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運(yùn)動(dòng)量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運(yùn)動(dòng)過量反而不利于疾病的康復(fù)。
