深蹲也能讓你看到驚喜
知道從什么可以區(qū)分出你是一位認(rèn)真的健身者，還是一個(gè)模仿者嗎？高重復(fù)深蹲。信不信由你，讓自身通過(guò)一下9周的訓(xùn)練方案，你的深蹲能力會(huì)不可同日而語(yǔ)。
每周進(jìn)行一次的深蹲訓(xùn)練。當(dāng)你決定將重量增加幾個(gè)百分點(diǎn)后，通常把重量定在一個(gè)和你計(jì)算出的重量接近的重量，并且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個(gè)重量的供應(yīng)。
例如，你計(jì)算出需要將重量增加到66kg，那么其實(shí)你將鐵餅調(diào)到65kg也是可以的。
第一周：
進(jìn)行三項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，并穩(wěn)定地增加重量。但是每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，所舉次數(shù)僅僅為三次。
隨后選擇一個(gè)在你平時(shí)不能舉夠10次的重量，進(jìn)行三套，每一套十二次的深蹲。
在每一套練習(xí)末尾時(shí)，在起身后停止數(shù)秒來(lái)進(jìn)行幾次的深呼吸（這能幫助你在每套練習(xí)的末端支持下去）。每?jī)商讋?dòng)作的間隙時(shí)間不超過(guò)90秒。
