趣味瘦身大法 讓你立即看到效果(5)

  快速減肥運動 切實有效健身

  快走

  對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

  快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。

  專家建議,一個人每天運動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

  提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。

  每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。

  人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。

  提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度。

  可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;

  有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

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