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編者按：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，一天忙碌于緊張的工作中，背部酸痛那是常有的事。那么，要如何緩解白領(lǐng)背部酸痛問(wèn)題呢？就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘方，教白領(lǐng)告別背部酸痛要訣。
OL七大妙招預(yù)防背部酸痛
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。
不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)?；顒?dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
