旋轉(zhuǎn)慢步跑
先在原地練習順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般人習慣了順逆時針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。
踮腳退步跑
先測量來回的步數(shù)，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者，尤有益處。
強力登樓跑
以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效。
