15個生活習慣呵護女人乳房健康

  目錄

  第一章:15個小習慣 讓乳房遠離傷害

  第二章:5個錯誤姿勢 危害乳房健康

  第三章:女人必知 四道養(yǎng)胸菜譜

  編者按:女人的乳房是女人為特殊的部位,健康美麗的乳房更是女人的驕傲,因此女人要特別呵護乳房,女人的一些行為也在不經(jīng)意間傷害到了乳房的健康。那么下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生知識教你如何做乳房保健。

  15個小習慣 讓乳房遠離傷害

  1.健康的飲食習慣

  遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>

  在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家,女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出,同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

  每天至少食用30克纖維,諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜,各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外,從而阻止激素刺激乳房組織,對乳房的保健具有很好的作用。

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15個小習慣 讓乳房遠離傷害

  2.攝取維生素

  飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

  3.經(jīng)常按摩乳房

  輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時,先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處。

  4.穿穩(wěn)固的胸罩

  胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

  5.避免利尿劑

  利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,以及影響葡萄糖的形成。

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