方法七：補(bǔ)充褪黑素
失眠原因：褪黑激素是人體內(nèi)的睡眠激素，一般它會(huì)在夜間九點(diǎn)開(kāi)始分泌，在十一點(diǎn)達(dá)到高峰，讓人產(chǎn)生睡意。隨著年齡增長(zhǎng)以及某些疾病，如在女j生中高發(fā)的飲食失調(diào)（貪食癥、厭食癥）或者組織增生等會(huì)影響褪黑素的分泌，從而導(dǎo)薊睡眠瞳礙。
解決：睡前適當(dāng)補(bǔ)充含有褪黑素的藥片，有助于安然入眠。
注意：盡管屬于人體天然激素，但目前并沒(méi)有研究可確切說(shuō)明長(zhǎng)期大劑量服用褪黑素會(huì)產(chǎn)生怎樣的副作用，一般說(shuō)來(lái)，每天0.3毫克是較為安全的劑量。不過(guò)，
目前褪黑素并未受到嚴(yán)格控制，啡處方藥乃至保健品中都可能含有大量這種成分，因此，好征詢醫(yī)生后再選擇相關(guān)藥品而不是盲目自行服用。
方法八：準(zhǔn)確擇藥
失眠原因：根據(jù)中國(guó)睡眠調(diào)查的資料數(shù)據(jù)，因?yàn)楹ε鲁霈F(xiàn)依賴性或不良反應(yīng)，只有36.4%的人會(huì)在出現(xiàn)睡眠障礙后選擇藥物治療，其中一半人還是自行服藥。殊不知，錯(cuò)誤的用藥反而會(huì)影響睡眠乃至日常生活。譬如說(shuō)，某些應(yīng)付急性失眠如時(shí)差、突發(fā)性壓力的特效藥不僅無(wú)法治療慢性失眠，長(zhǎng)期服用還可能造成頭痛、情緒低落甚至危及健康。
解決：失眠可能是一種單純的病癥或者由其他疾病引起，必須由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行全面檢查后，制定針對(duì)治療方案，選擇有效藥物及療法。
注意：目前國(guó)內(nèi)已有不少醫(yī)院開(kāi)設(shè)了睡眠治療中心（或睡眠中心），可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢相關(guān)資料，及時(shí)求醫(yī)問(wèn)診。
方法九：心理輔導(dǎo)
失眠原因：睡眠障礙雖然值得重視，但緊張過(guò)度也大可不必。不少人一旦出現(xiàn)短期失眠現(xiàn)象如晚上無(wú)法人眠或者半夜醒來(lái)就如臨大敵，唯恐自己得了失眠癥，持續(xù)的焦慮不僅造成失眠癥，也可能引發(fā)心理疾病。
解決：目前國(guó)際上較為流行以CBT（認(rèn)知行為療法）作為失眠治療的輔助療法，通過(guò)心理咨詢師對(duì)患者進(jìn)行相關(guān)輔導(dǎo)，解除其對(duì)于失眠的過(guò)度恐懼及焦慮，充分放松自己的情緒，解決睡眠障礙。
注意：CBT對(duì)持續(xù)性原發(fā)性失眠癥療效顯著，如果經(jīng)常夜間醒來(lái)后因緊張而難以入睡，經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查后這一癥狀又并非生理或精神疾病引起，需要服用鎮(zhèn)定劑或抗抑郁劑進(jìn)行控制治療時(shí)，不妨嘗試大約為期六周的（：BT，各大醫(yī)院的心理咨詢中心一般都提供這一療法。
方法十：睡眠補(bǔ)償
失眠原因：不少人會(huì)在床上躺足八小時(shí)，但真正進(jìn)入睡眠的時(shí)間也許不足四小時(shí)，這種情況在慢性失眠患者中尤為多見(jiàn)。
解決：與其輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如反其道而行之。如果你每天實(shí)際睡眠時(shí)間只有五小時(shí)，那就干脆在床上只呆四小時(shí)，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己極度疲勞并且能夠在這四小時(shí)內(nèi)充分睡眠，那就將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)l5分鐘左右，以此類推直到能夠睡足七到八小時(shí)。如果期間出現(xiàn)反復(fù)波動(dòng)，就相應(yīng)減少睡眠時(shí)間使機(jī)體充分適應(yīng)。其原理如同嚴(yán)格節(jié)食后總會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲一樣，大腦會(huì)發(fā)出相應(yīng)補(bǔ)償指令，“強(qiáng)迫”機(jī)體休息。
注意：補(bǔ)償療法聽(tīng)起來(lái)非常不可思議，但對(duì)于短期失眠不失為一種有效的治療手段。如果你身體健康，沒(méi)有其他生理心理疾病，不妨在短時(shí)間內(nèi)嘗試一下這一另類療法。
