冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方法,冬季練習(xí)瑜伽是可以有效的提高新陳代謝幫助脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng),下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作,幫助大家在冬季燃燒掉多余的脂肪,達(dá)到良好的瘦身減肥的目的。
站立祈禱手式
排壓作用:刺激胃部消化,促進(jìn)橫膈膜振動(dòng),使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常,溫暖脊柱,促進(jìn)胸腺功能,放松肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙手置于體側(cè),掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十于腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推,手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看,保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
大樹式
排壓作用:鍛煉平衡感,放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松,間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內(nèi)臟。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置于髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩(wěn)定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè),雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛,放松肩關(guān)節(jié),使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng),促進(jìn)消化。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿并攏向前伸直。吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握,但是背不要彎曲。