七個(gè)提臀動(dòng)作 讓下半身完美
臀部女人重要的部位之一,翹臀可以勾勒迷人的S曲線。相信每個(gè)女人都希望擁有前凸后翹的身材。今天小編就為你介紹一套提臀的動(dòng)作,每天堅(jiān)持練習(xí),七個(gè)提臀動(dòng)作讓你下半身更美!
第一式
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部,下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式
兩手分別拿起一個(gè)5~15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,恢復(fù)到開(kāi)始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式
雙腿向外打開(kāi)45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下,從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì),向右跨一步,恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。