第四式
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8～10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
第五式
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式
拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習，每條腿做10～12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10～15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
