準媽媽失眠原因及應對措施
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。
這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
成長樹對策
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。
成長樹對策
必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。
醫(yī)師建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。