養(yǎng)生法則 助夜班族守好健康關(guān)(6)

  夜班族該怎么吃飯

  1、供給充足的維生素A:

  因?yàn)榫S生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫質(zhì)的合成,能提高夜班工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視疲勞。所以,應(yīng)適當(dāng)食用富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等,所含的胡蘿卜素被攝入后,在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

  2、增加蛋白質(zhì)攝入量

  夜班工人勞動(dòng)強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含人體必需的八種氨基酸,這對(duì)于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

  3、為刺激和增進(jìn)食欲,主食供應(yīng)做到品種多樣。

  蔬菜烹調(diào)用油以素油為主,以保證口味清淡、可口,多食魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品,還可增加一些酸辣菜以調(diào)劑胃口。

  4、睡前喝一杯牛奶:

  有的人由于生活習(xí)慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹,無(wú)精打采,必須采取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:睡前就餐不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠。

  總結(jié):經(jīng)常熬夜的人們都能夠體會(huì)到熬夜帶來(lái)的痛苦,不僅口干舌燥,還常常會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的情況嚴(yán)重危害健康。那么,小編為您盤點(diǎn)的夜班族健康養(yǎng)生法則趕緊來(lái)嘗試一下吧。

上班族養(yǎng)生常識(shí) 夜班族 夜班族健康養(yǎng)生法則 
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