減肥不含糊 一招瑜伽就能解決(3)

  減肥瑜伽瘦腰瘦臉 新一年綻放你的魅力

  新的一年又開始啟程了,已經(jīng)過去的那一年中,你的身體是不是還一如既往?你的身材是不是還是可以讓你引以為傲?新一年到了,是不是應(yīng)該把閨蜜,好友都約出來逛街,shopping?。繐?dān)心自己穿不了以前的衣服嗎?小編與你共同分享減肥瑜伽,瘦臉瘦腰同時進行,讓你成功的畫一個漂亮的美妝,穿上自己喜歡的性感小衣!

  1:身體向下大幅度的彎曲,雙手伸直,手掌觸地,雙腿不能彎曲,眼睛往地面上看,保持10秒。

減肥不含糊 一招瑜伽就能解決

  2:慢慢呼吸,雙手伸直撐住地面,收緊腹部,雙腳往后伸直,腳尖踮地,脖子往前伸,整個身體形成一條水平線,保持10秒。

  3:雙腳撐好地面,上半身慢慢向下同時身體前傾,兩腿往后伸直,腹部一定要收緊,雙手屈肘,手臂是平行的,調(diào)整好身體重心,使身體形成一條直線,保持10秒。

  4:雙手伸直撐住地面,收緊腹部,雙腳往后伸直,腳尖踮地,撐好地面,身體往前送,下半身稍往下,手臂伸直,頭部往上仰,保持10秒。

  5:全身放松躺臥,雙腿伸直閉攏,雙手自然放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持5秒。

減肥不含糊 一招瑜伽就能解決

  6:慢慢呼氣,雙腳并攏,手掌心貼地,在吸氣,將雙腿舉離地面,直到與地面形成直角,保持10秒。

  7:臀部開始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,將下顎盡力碰到胸部,慢慢呼氣,雙腿慢慢往頭部放低,讓雙腿慢慢伸直到頭部前端,腳尖觸碰到地面,雙手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。

  8:臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去,雙手伸直放平,小腿彎曲,腳趾觸碰地面,保持5秒,這個動作可能剛開始你很難達(dá)到,不過首先要注意的是要保護好自己的腰,腿,瑜伽動作在于慢,千萬不要太急于求成哦!

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