目錄：
第一章：做運(yùn)動(dòng)健身操幫助你看有一個(gè)挺拔身材
第二章：健身不當(dāng) 動(dòng)了也是白動(dòng)
第三章：工作間隙的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)健身法
編者按：擁有一個(gè)挺拔身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，今天小編給大家介紹一種運(yùn)動(dòng)健身操，讓你不用去健身房也能擁有一個(gè)挺拔的身材。
做運(yùn)動(dòng)健身操幫助你看有一個(gè)挺拔身材
做運(yùn)動(dòng)健身操幫助你看有一個(gè)挺拔身材，活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
1、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
2、跑
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。
3、抻拉
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。
4、單杠練習(xí)
提示：懸垂（20秒鐘～1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
