男人延緩衰老的九個(gè)小貼士
1.寧跪勿彎
不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西,這會(huì)使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長(zhǎng)柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。
2.讓背部休息
不過(guò)才剛剛40歲而已,可你在寫(xiě)完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。
此時(shí),醫(yī)生會(huì)告訴你,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30 ̄45歲,這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始,而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解,關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。
小編支招:
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí),因此,如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē),那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì),每小時(shí)起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
3.多用腿部
在提舉物體時(shí),不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì):彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)?,腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。
4.寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí),尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作,所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí),一定要寬松著衣。