宅男保健居家養(yǎng)生讓你更顯MAN(2)

  No.3 二頭肌舉健手

  這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

  No.4 扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

扶墻半蹲健腿

  No.5 俯身劃船健背

  這個(gè)動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部內(nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

  俯臥挺身健腰:這個(gè)動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。 

宅男養(yǎng)生 男人 男人養(yǎng)生之道 
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