保證準(zhǔn)媽媽健康 孕期安全睡眠大解碼(3)

  孕期睡眠的五大問(wèn)題及解決之道

  一、尿頻

  尿頻現(xiàn)象在孕期非常普遍,因?yàn)樽訉m壓迫到了膀胱,而且孕周越大越嚴(yán)重。小便次數(shù)變多,晚上就得起床跑廁所。特別在寒冷的冬季,非常折磨人,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

  解決之道:

  1、睡前務(wù)必要上廁所,紓解尿液。

  2、白天多喝水,晚餐后控制水量。睡前3小時(shí)避免喝太多的水,也不要吃太多含水量高的水果。

  3、如果起夜后很難入睡的媽媽,半夜醒來(lái)不要開大燈,開小燈上廁所,再入睡就比較容易。

  TIPS:膀胱尿道炎或腎盂炎,也容易造成頻尿。如果頻尿的狀況嚴(yán)重,且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況,請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診。

膀胱尿道炎或腎盂炎,也容易造成頻尿。

  二、抽筋

  特別是到了孕晚期了,很多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)被小腿劇烈的抽筋驚醒。抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,白天走太多路、站得太久,缺鈣、局部血液循環(huán)不良、受寒都可能引起抽筋。

  應(yīng)急措施:

  1、發(fā)生抽筋的時(shí)候,立即蹬直小腿,慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼,但這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失。

  2、按摩抽筋部位的肌肉,讓準(zhǔn)爸爸幫忙有熱毛巾熱敷,也能起到緩解的租用。

  3、如果室內(nèi)不冷,起床來(lái)回走幾圈,對(duì)緩解抽筋也有幫助。

如果室內(nèi)不冷,起床來(lái)回走幾圈,對(duì)緩解抽筋也有幫助

  解決之道:

  如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,注意做到以下幾點(diǎn),會(huì)有緩解:

  1、調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡。

  2、注意下半身的保暖,防止小腿受涼。

  3、白天避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。

  4、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。

  5、坐著、吃飯或看電視時(shí),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

  6、堅(jiān)持每天散步。

  7、如果有缺鈣的問(wèn)題,在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣質(zhì)。

孕婦養(yǎng)生知識(shí) 睡眠 睡眠問(wèn)題 
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