保證準(zhǔn)媽媽健康 孕期安全睡眠大解碼(4)

  三、睡不著

  很多原因都會(huì)導(dǎo)致睡不著。比如準(zhǔn)媽媽精神焦慮、孕吐、激素干擾等。首先準(zhǔn)媽媽不要太擔(dān)心,這是正常的現(xiàn)象。有很多人都會(huì)在孕期出現(xiàn)不同程度的失眠情況??梢栽囋囅铝蟹椒?,舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

  解決之道:

  1、睡前喝一杯牛奶,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也能幫助入眠。胃不好的準(zhǔn)媽媽提前兩個(gè)小時(shí)喝。

睡前喝一杯牛奶

  2、睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

  3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水,茶,尤其是咖啡。

  4、睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,后轉(zhuǎn)圈搓 至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)推拿腳趾,用力不要過(guò)大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

  5、增加白天的活動(dòng)量。白天活動(dòng)得太少,沒(méi)有消耗,晚上也可能睡不著。練練瑜伽就是不錯(cuò)的選擇,不僅有運(yùn)動(dòng),還能幫助放松心情。

  6、若試過(guò)所有睡姿都不舒服,建議可以采取半坐姿。

若試過(guò)所有睡姿都不舒服,建議可以采取半坐姿

孕婦養(yǎng)生知識(shí) 睡眠 睡眠問(wèn)題 
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