4.巧妙加餐
中午下班或放學(xué)后，是身體能量需求大的時候，也是吃午餐的佳時間。那時很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
5.一日三餐一定要有規(guī)律的吃
三餐不規(guī)律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，于是就忍不住吃得多，從而導(dǎo)致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。“飽一餐，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。
6.飲食方面，少吃多餐并宜清淡為主
用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應(yīng)以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。
平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。
適當補充人體每日所需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素纖維等營養(yǎng)，只要科學(xué)地吃好午餐，準能做到健康減肥兩不誤。千萬不可因為減肥而一昧節(jié)食，這樣只會讓你感覺疲累、頭暈、營養(yǎng)不良、免疫力下降，甚至身體器官衰竭。
結(jié)語：很多時候我們不必刻意的計算自己吃了多少卡路里，只要將自己的餐具或者用餐細節(jié)稍做調(diào)整就能輕易的扼制脂肪?。ㄎ恼略d于《健康》，刊號：2012.02號，作者武星戶，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
