春季有氧健身 時尚健康有活力(4)

  5、音樂幫你快速減肥

  運動時聽你喜歡的音樂,這樣有激發(fā)和推動運動積極性的作用,能讓你鍛煉更長的時間,從而可以更快地達到你的減肥目標。近的一項研究表明,鍛煉時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。

  6、切換到地中海飲食

  “地中海飲食”是指有利于健康的,簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次才是谷類,并且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸 )來代替動物油(含飽合脂肪酸),尤其提倡用橄欖油。開始習慣地中海飲食的方式,越早改變越好。為什么?地中海人是地球上苗條、壽命長以及患慢性疾病率低的人,而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯(lián)系。

  7、飯前喝水或蔬菜汁

  飯前喝杯水能降低你的食欲和增加飽足感,對減少食量有著明顯的作用,也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無味,蔬菜汁就是一個非常理想的替代品,其中,胡蘿卜汁也是非常美味的哦!

  8、增加每天的纖維攝入量

  研究表明,每天服用纖維素可以幫助你保持體重,而且還有助于減少你的食欲,而你飲食減肥計劃就應該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營養(yǎng)成分,而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的好來源,也就是佳的減肥食品選擇。

  9、“負重”更瘦身

  運動的時候,身上的東西越重,燃燒的脂肪就會越多。所以,平時走路或者是跑步的時候,不妨背上較重的背包,這樣就不僅可以在運動時消耗熱量,而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。

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