小心晨經(jīng)練不當(dāng)傷了膝關(guān)節(jié)
前陣子，61歲的徐老太迷上了跳繩，每天都要跳100多下，結(jié)果不到一個(gè)月，徐老太的膝關(guān)節(jié)越來(lái)越疼，腿腳不敢著地。后來(lái)，經(jīng)醫(yī)院×片檢查，她的膝關(guān)節(jié)骨間隙狹窄，有骨刺發(fā)生。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性病變，這是自然現(xiàn)象。但是，有些老人過(guò)度注重腿和關(guān)節(jié)的鍛煉，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)多，終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病。雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)能健身，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合老人。不當(dāng)?shù)腻憻捝踔習(xí)斐蓳p傷，比如壓腿、揉膝運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重軟骨磨損；爬山、爬樓、深蹲起等用力蹬爬的動(dòng)作，會(huì)加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運(yùn)動(dòng)，也容易出現(xiàn)磨損性損傷。因此，老人，特別是膝關(guān)節(jié)疾病患者，更要避免上述運(yùn)動(dòng)。
究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)不傷膝關(guān)節(jié)呢？
專(zhuān)家首推游泳、散步、慢跑；此外，騎自行車(chē)，膝關(guān)節(jié)不必負(fù)重，也能少受傷。但再好的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量也不行：膝關(guān)節(jié)累計(jì)負(fù)重多了，就會(huì)導(dǎo)致慢性勞損。另外，還有些老人走路速度過(guò)快，也會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損。此外，太極拳雖動(dòng)作緩和，但其中有不少弓腿、蹲姿，如果一個(gè)姿勢(shì)保持太久，時(shí)間一長(zhǎng)，也可能傷了膝關(guān)節(jié)。因此，散步時(shí)速度別太快，一天散步30分鐘即可；打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，弓腿、下蹲位置別太低，更不要連續(xù)打幾套拳法。
