目錄：
第一章：暴走運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)“酷”
第二章：10個(gè)方法讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
第三章：小心晨經(jīng)練不當(dāng)傷了膝關(guān)節(jié)
編者按：暴走是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)。不但拉風(fēng)而且它的減肥燃脂功能是在是超級(jí)給力啊！今天小編就和大家一起看看這暴走究竟酷在哪里？
暴走運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)“酷”
暴走的健身功效
相比去野外暴走，城市暴走越來(lái)越被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加上一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汁，怎一個(gè)爽字了得。
暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先，暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。其次，暴走能激活身體免疫力，增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌癥的發(fā)生。讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個(gè)體重為50公斤的女性，如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走，能夠消耗300—550卡路星的熱量。很多年輕人選擇暴走，還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂(yōu)郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。
三周暴走漸進(jìn)表
如果想以暴走健身，那必須有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如果沒(méi)有任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)身體臟器造成損害。
第一周：熟練技巧
在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)?？梢宰咧本€(xiàn)，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線(xiàn)行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線(xiàn)的外側(cè)挪動(dòng)。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足米鍛煉臀部。
