瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
脊柱扭動
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。