瑜伽對(duì)飲食有什么要求?
瑜伽要求練習(xí)前一小時(shí)不能進(jìn)食,但“不能進(jìn)食”不代表身體處于饑餓狀態(tài),可以在練習(xí)前一小時(shí)吃少量水果、酸奶、果仁等,太過饑餓會(huì)導(dǎo)致低血糖。練習(xí)完畢后半小時(shí)方可進(jìn)食飲水,因?yàn)殍べぞ毩?xí)過后,身體處于血液循環(huán)加快、高代謝狀態(tài),而胃腸血液相對(duì)減少、功能差,對(duì)水的吸收能力弱,大量飲水會(huì)引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時(shí)進(jìn)食,食物進(jìn)入胃內(nèi),會(huì)使血液循環(huán)集中在胃部,影響大腦和心臟的血液循環(huán),出現(xiàn)頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辛辣刺激)和悅性食物(新鮮的果蔬、牛奶等),瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食變性食物,不食惰性食物。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
瑜伽練習(xí)場所宜安靜、幽雅,空氣流通,且有足夠的空間伸展肢體;練習(xí)前應(yīng)去除身體的一切束縛,如腰帶、領(lǐng)帶、手表、大的飾物等;穿著寬松的衣服,并以赤腳練習(xí)為佳;坐臥跪的姿勢,一定要在瑜伽的專用墊子上進(jìn)行,切記地面一定不要滑動(dòng);瑜伽練習(xí)前請(qǐng)先如廁;除非另有說明,在練習(xí)當(dāng)中,自始至終要用鼻子呼吸;做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式;如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖,應(yīng)立即收功還原,不要過于堅(jiān)持;如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛,可給予適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?;在做瑜伽練?xí)時(shí)要把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上,每個(gè)姿勢停留不少于5秒;如果在做姿式時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,應(yīng)立即停下來,在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿式。
此外瑜伽練習(xí)要持之以恒,才能收到預(yù)期效果。練習(xí)時(shí)間不在長短,而在專一,每天練習(xí),即使時(shí)間較短,也比每周進(jìn)行一次有效得多。任何姿勢循序漸進(jìn)、順其自然,尤其是初學(xué)者不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步,強(qiáng)迫自己達(dá)到某一程度,反而適得其反,造成傷害。剛開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐,多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng),經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí),身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協(xié)調(diào)時(shí)再放棄輔助工具,不要輕易灰心。相信經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。