精心打造男人初春健身方案(3)

  男性六個簡單易行的減肚操

  簡單易行的減肚操

  結婚之后成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那么書生氣,也不像戀愛時那般文質彬彬,只是匆忙應對社會應酬,放縱享受家里的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

  從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當下減肥的必要性了。

  肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部,持之以恒,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

  了解腹部結構

  被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個部分組成:1.腹外斜肌。位于腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。2.腹直肌。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿于腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3.腹內斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內斜肌深層的扁闊肌,由于肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到目的。

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