在春暖花開(kāi)的季節(jié)里，我們應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，要想成功的健身，首先就需要制定適合我們的健身計(jì)劃，這樣才能更好的實(shí)施春季健身鍛煉計(jì)劃。健身有很大的學(xué)問(wèn)，不止需要制定計(jì)劃，還需要了解健身常識(shí)，正確健身哦!
如何制定春季健身計(jì)劃
1、簡(jiǎn)單至上
春季健身計(jì)劃一定要簡(jiǎn)單，不要太復(fù)雜，適合自己才是重要的，對(duì)很多初練者來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
2、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
3、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、頻度
健身訓(xùn)練一定要堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
5、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。
