春季減肥 白領(lǐng)族瘦腰全攻略(6)

  身體平衡訓(xùn)練

  1. 面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。

  2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然后將右臂向前伸直。

  提示:盡力維持8秒后慢慢還原,換另一邊做相同動(dòng)作。連續(xù)重復(fù)8~10次。

  腰部減肥方法四:腹部全面鍛煉

  1. 仰躺睡姿,將雙手往上伸到直,保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸,努力伸直維持7秒鐘。

  功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。

  2. 仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒,然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。

  功效:改善血液循環(huán),提高代謝。

  3. 兩腿伸直平坐,上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn),此時(shí)將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。

  功效:扭轉(zhuǎn)身體,緊縮腰部。

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