走路減肥法3、快速步行法
快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚?？焖俨叫袝r平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。
走路減肥法4、倒行走法
倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒?！〈送膺€有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。
俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價值。總之，經(jīng)常進行走路鍛煉，可以活動筋骨關節(jié)，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，達到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。
