走路減肥法3、快速步行法
快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路,由于鍛煉效果顯著,快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚。快速步行時(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分,行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。
走路減肥法4、倒行走法
倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法,能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松,有助于改善腰部血液循環(huán),對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中,能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn),有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒?!〈送膺€有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。
俗話說(shuō)“百練不如一走”,道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值??傊?jīng)常進(jìn)行走路鍛煉,可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié),疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,達(dá)到調(diào)肝健脾,養(yǎng)心寧神的作用。